chce plan

cel masa i ograniczone wegle. wiec jak chcesz ta mase zrobic? dla mnie slabiutki plan. dlaczego maszyny?? nic nie zastapi wolnych ciezarow :) w maszyny sie mozna bawic jak sie ma juz jakas konkretna mase i chce sie podkreslic jakis miesien np. A: 1. nogi - przysiady 4s 2.wioslowanie 4s 3.wyciskanie skos 4s 4.unoszenie hantli na boki 3s 5.dipsy [...]

4.02.2021 - Tydzień 1/8 martwy ciąg sumo: 6 x 6 x 150 kg podciąganie szeroko: 5 x 8/6/5/2/2 - powinno być przed ciągami spacer farmera 1-ręka: 3 x długość siłowni na każdą rękę x 40 kg 6.02.2021 - Tydzień 1/8 front squat: 8 x 8 x 82,5 kg wyciskanie żołnierskie: 8 x 8 x 42,5 kg wyciskanie hantli skos: 4 x 8 x 20 kg biceps młotki: 5 x 10 x 10 kg W [...]

[...] nie stanie. a cwiczenia te uwazam za najlepsze. rob je bez obaw 6. wspiecia rob do oporu, conajmniej 20 powt 7. co oznaczaja gwiazdki przy treningu barkow? 8. bardzo zaje**scie, ze doceniasz wage nog. malo kto chce je treniowac 9. co do samego treningu nog, rozumiem, ze nie dysponujesz maszynami. jezeli tak, to trening jest wporzo 10. powodzenia

[...] w 1/4. Kupiłam skakankę ale przez wysiłkowe nietrzymanie moczu odpada. Rowerem długich dystansów nie mogę robić bo mnie szyja napieprza. Zresztą nie mam tyle siły. 12 km to tak optymalnie. Mają w moim w mieście otworzyć siłownię, taką z prawdziwego zdarzenia, czynną 24h. Chciałabym chodzić tam i ćwiczyć. Tylko żeby na chceniu się nie skończyło.

[...] węglowodanów czy z dużą ilością ze względu na intensywny trening oraz "supelementy" ? Za takie opinie "było, poczytaj" to ja dziękuję. Jak ktoś nie chce odpowiedzieć na temat to niech nie pisze w ogóle. Obecny plan mam taki: Śniadanie odżywka białkowa 2 śniadanie owoce lub ciemne pieczywo/jajka Obiad - ryż/makaron + [...]

i to wszystko co bys zmienil?? zrobilem ten post po to zeby kazdy wyrazil swoje zdanie a nie ze napisze ze apokalipsa stworzyl plana na silke to zaraz kazdy mowi ze wtedy jest dobry i sie nie miesza(apokalipsa to znawca)ale macie dawac swoje uwagi bo chce zobic jak najlepszy plan Zmieniony przez - ja_i_ja w dniu 2007-08-12 19:22:42

krva *******one uchwyty paczka priorytetowa ciekawe czy w sobote chodzą i rozworzą paczki a tak apropo dajmy na to że ktoś cwiczy w domowych warunkach z 6 miesięcy nie ma dostepu do siłki a chce wziaść np podstawowa kreatyne zielona z vitalmaxa dało by rade? i oczywiscie trzebabybylo wymyślec dobry plan treningowy :D

Aeroby oczywiscie bedą. Na razie chcę ułożyć plan na siłownię. Takie coś jest już lepsze ? Niedziela: -Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie na ławce skośnej w górę Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

[...] procesu bedzie lepsza. Najważniejsze żebyś znalazl system który odpowiada tobie, który będziesz chętnie ciągnął przez dłuższy czas, najważniejsze że masz motywację i checi, chce ci sie, a z czasem sam sobie ocenisz co sie sprawdzi a co nie :-) tylko ze to troche sprzeczne z tym co mowil uzytkownik ktorego zacytowalem, kulturysci rozumiem, licza [...]

Poczytam artykuły i ułożę jakiś plan ale jest jeden mały problem, mianowicie nie mam innej siłowni do wyboru. Ta kosztuje 100 zł , a jedna lepsza do której mam słaby dojazd 165 zł. Nie stać mnie na tądrugą jeśli chce przynajmniej trochę trzymać dietę. Na maszynach nie da rady nic zdziałać ?

A jeżeli ja chce na rzeźbe lub redukcje bo jak ten plan ma wyglądać?

[...] ćwiczyć? Ciężar którym możesz maksymalnie wykonać tyle powtórzeń ile zakładasz w planie, zmniejszasz o 40 % i stopniowo dokładasz z treningu na trening. Pera123 A jeżeli ja chce na rzeźbe lub redukcje bo jak ten plan ma wyglądać? Trening się nie zmieni, tylko dieta i ilość dodatkowej aktywności fizycznej. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]

nie ma żadnego profilu :/...pełno tu takich postów czy moze byc taki plan treninogwy, jak długo go ćwizyc itd...jak ktos ma 59kg to co chce osiagnąćza mase po 4 tygodniach...no spoko obadam ten atlasik...moze nie skapilem ...;) ta twoja ikonka yakuza..przypomina mi sasiad mojego dziadka ze wsi :/

Witam ponownie, Pisze już w starym temacie, żeby nie zakładać nowego, poniewaz niewiele uległo zmianie pozatym, że po nowym roku na siłowni u mnie zmieniono nieco cennik i zasady kupna karnetów, obecnie mam ograniczone mozliwości finansowe co w efekcie powoduje, że na siłownie jestem w stanie wpadać tylko 3x w tygodniu.. :/. Miałem okazję [...]

[...] codziennie ale po co. treningiem brzucha nie spalisz tłuszczu na nim. bo chyba tak uważasz. gdzie do K***Y nedzy napisalem ze trenuje codziennie miesnie brzucha ? albo ze chce w ten sposob spalic tluszcz ?! Robie 1-2x w tygodniu z dodatkowym obciazeniem Snujesz jakies idiotyczne domysly i przekonany jestes ze to prawda. O ABS (czytaj miesnie [...]

Dieta wysokobiałkowa. Jeśli chodzi o aeroby, to podczas chodzenia na siłownie (od wrzesnia tamtego roku) nic, ale mam plan zacząć z feriami + z lekko ujemnym bilansem kalorycznym + nadal brać nonstop białko i wyczytałem o tym bcaaa, bo u mnie jest ten problem ze mam brzuch, tłuste cycki, i chude rączki, dlatego ktoś mi kiedyś powiedział zebym [...]

trenuje ok 4 miesiecy ale chce wiedziec tylko czy ten plan jest dobrze ulozony to wszystko!wiec jest ok?czy nie jak nie to co poprawic? warmus

Panowie, dostosowuję się do Waszych odpowiedzi, zaczynam regularnie - 3x w tygodniu chodzić na basen, aby nabrać formę, a jeżeli już zrobi się ciepło, to będę próbował biegać, aby były jeszcze lepsze wyniki, ale mam problem z ułożeniem diety, która byłaby odpowiednia. Krótko, chodzi o to, że jak już pisałem moja praca jest mobilna i jestem ciągle [...]

OGÓLNIE TO JEŻELI ZALEŻY CI NA ŁAPKACH TO POLECAŁBYM JAKIŚ INNY PLAN Z ICH PRIORYTETEM BO TEN JEST JAKIŚ DZIWNY AHA, A JAKI MASZ STAŻ? PEWNIE GDZIEŚ JEST, ALE NIE CHCE MI SIĘ COFAĆ Np to - http://www.sfd.pl/temat248418/ Albo ten - http://www.sfd.pl/temat247788/ Lub Armageddon (w wyszukiwarce jest mnóstwo o nim) ale te wszystkie plany są raczej [...]

Morales, o insulinie słyszę pierwszy raz. Sporo czytam na ten temat, ale też jestem nowy w tym temacie ( niecały rok zmagań z niedoczynnością ). Postaram się dowiedzieć coś na ten temat! Czytałem o treningach , dietach i przyznam, że mam głównie problem z ułożeniem sobie treningu. Plan dnia mam taki a nie inny, rano zajęcia do popołudnia, ok. [...]